如何讓肚子放鬆、腹部運動、腹部拉筋在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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最近很常和同學玩一種遊戲：躺下來，彎曲膝蓋，兩腳踩地（semi-supine）或者腳掌踩著腳掌（supta baddhakonasana），手掌心輕輕放在肚臍上，輕鬆呼吸 ...

到底是腰痠?還是腹部肌群太過緊縮??80%的人都不太了解自己的身體伸展運動到不到位很重要!!!!伸展動作人人都會做，魔鬼藏在細節裡，快來看看平常你的 ...

放鬆雖然無法趕走焦慮，卻能控制身體感覺。 ... 若一開始有困難，可練習在吸氣時用腹部力量頂出肚子、吐氣時縮回肚子，手摸肚子感覺起伏，幫助觀察。

有消化不良、腹部脹氣、便秘等症狀，按壓肚子會痛。 ... 有效放鬆腹直肌的方法 ... 必須感覺腹部變緊實，不能讓腹部過度膨脹。）.

放鬆筋膜，要藉由相互拉扯的兩個力來進行——將筋膜分別往上下，或左右等兩個方向拉。而往上下或左右的力道能夠均等地拉開伸展是最理想的，如果只往一側 ...

步驟2：肩膀放鬆——才能感受到「腹部伸展」維持挺直背部的姿勢， ... 而泡澡時溫水可以放鬆腹部肌肉，水壓也會對腹腔造成負擔，讓肚子更往內縮。

惱人的腸胃問題、消化不良與胃脹氣，讓你無法開心大吃大喝美食嗎？ ... 側，吸氣時雙手手臂慢慢伸直，撐起上半身，停留15-30秒讓腹部、背部放鬆伸展。

＜腹式呼吸法＞ ... 雙手貼在腹部。 ... 吐氣時腹部向內縮，吐出所有的氣。 ... 吸氣時腹部鼓起，盡可能多吸一點空氣。背部挺直，緩緩地重覆2→3的步驟。閉上 ...

肌肉緊繃就會導致運動範圍的減少，所以當我們要預防下背部疼痛的時候，就必需要同時進行腹肌的強化與伸展動作，唯有放鬆腹部的肌肉才能讓整個核心肌群 ...

甚至是一些顶级运动员，在坐下来之后也会有下腹部脂肪叠起来的情况，不要让过高的自我预期误导了你。那些一整年都保持着极低体脂，腹肌永远是明显块状，下腹部也有着清晰 ...