如何減緩更年期症狀、更年期飲食禁忌、更年期盜汗吃什麼在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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補充含多鈣食物＆多曬太陽：吃豆製品、深綠色蔬菜、乳製品更年期我們的雌性激素會下降，骨骼對鈣的保留能力也會下降，所以我們可以多補充些含鈣豐富的食物 ...

這些好吃蔬果含不同的植物雌激素 ... 另外還有11種被認為有助緩解更年期症狀的食物：. 1.亞麻籽木脂素：有植物雌激素作用，有助降低乳腺癌風險。 2.大豆和 ...

最後是從食物攝取色胺酸，它能代謝成血清素，而血清素再轉化為褪黑激素，而褪黑激素就是大腦分泌的天然安眠藥，可調節睡眠生理時鐘的週期。能吃些什麼？

✓補充天然雌激素食物，多選擇黃豆類或其製品、全榖雜糧、牛蒡、洋蔥、山藥等富含植物雌激素的食物來改善更年期不適。 ✓想要改善失眠可多選用有安神鎮定作用的食物，如大 ...

維生素C：芭樂、木瓜、奇異果、橘子、柚子、柳丁、小番茄等。 · 益生菌：可以先從優格、優酪乳中補充，記得要選活菌優酪乳，蔓越莓可以吃新鮮的、或是蔓越 ...

另外，像是黃豆製品(豆漿、豆腐等)、黑豆、紅豆、綠豆、燕麥、山藥等，也都是不錯的食物來源，建議也可適量補充，補足由身體逐漸流失的女性荷爾蒙，維持自 ...

女性保健食品市場近年來相當蓬勃，邁向更年期或者已進入更年期的女性，經常拿著一堆保健食品到營養諮詢門診詢問：「營養師，我可不可以吃這些啊？」...

進入更年期後，藍心湄也胖了幾公斤，造型師要她控制體態，她笑稱只要少喝酒就會瘦；還有幾次半夜酒醒發現胸前一片酒漬，嘔吐物還被狗吃掉，擔心自己也發生 ...

維持理想體重飲食原則. 1. 飲食適量，但要注意均衡飲食，各類食物挑選脂肪含量. 較低的乳品、瘦肉、豆腐、魚等。 2. 多吃富含膳食纖維的蔬菜、水果、全榖雜糧類。 3. 少吃 ...

更年期保養吃什麼？五大類型食物平衡荷爾蒙 · 1.攝取優質蛋白質：蛋白質是構成身體組成與荷爾蒙的重要成分。 · 2.攝取好油脂：脂肪是構成性荷爾蒙的重要成分 ...