鐵腿熱敷、鐵腿熱敷、鐵腿原因在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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iFit 愛瘦身 · 原理：冰敷能讓肌膚迅速降溫，使局部血管收縮、減少循環及代謝下降，能降低血液流通速度，以達到止血、減輕疼痛及控制急性發炎等目的。

到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以 ...

按摩可讓肌肉放鬆，但相較起來，運動能較有效加速新陳代謝、排除組織液與淋巴液，對抗「鐵腿」與水腫效果更佳。另外也可以藉由毛巾熱敷或浸泡熱水促進 ...

健身教練傳授3招伸展操，叫肌肉痠痛快快退散！告別鐵腿4方法：休息、伸展、按摩、熱敷. 熱愛運動的李哲宇健身教練，即使 ...

2.冰敷後熱敷，泡澡搭配按摩 ... 因肌肉過度使用，讓人感覺又熱又種的，建議在12小時內針先進行冰敷，以免肌肉發炎，幫助隔天鐵腿的痠痛感不要那麼嚴重，之後再搭配熱敷加速 ...

如果平時運動訓練的頻率不固定，運動完隔天就可能感受到「鐵腿」的痛苦， ... 結束運動後可以泡熱水或熱敷，同時透過簡單按摩，放鬆緊繃的肌肉；如此 ...

戴德森醫療財團法人嘉義基督教醫院2011年11月新聞.

運動可以健身，但是很常在運動後出現肌肉痠痛的現象，這時是應該要冰敷還是熱敷來緩解痠痛呢？運動醫學科醫師指出，應該要先冰敷，冰敷三天之後，再熱敷，而且冰敷與 ...

離心運動訓練過度或「周末運動員（意指在假日才會運動的人）」都很容易發生鐵腿的狀況，最好解除的方法就是乖乖做伸展、熱敷、按摩並補充足夠的蛋白質，但 ...

很多人都有過「鐵腿」的經驗，去爬山、運動，一路暢快，揮汗如雨，但爬完山，山月隨人歸後， ... 多數人先想到好好休息，甚至熱敷、冷敷以及按摩。