失眠吃什麼食物、安神助眠食物、幫助睡眠的茶在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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健康小撇步☀睡眠不足☀失眠要吃什麼？當血清素缺少時，會使褪黑激素的產量降低，導致睡眠品質下降。吃對5大類食物富含的營養素，改善失眠還能紓壓。

一般而言，像是肉類、魚類等動物性食材所含的色胺酸會較多，建議肉食可以低脂高蛋白的鱸魚、金鯧、石斑等魚類，或是雞肉、瘦肉為主要來源，避免過多的飽和 ...

根據2019年台灣睡眠醫學學會年度調查顯示，全台灣有10分之1的人口有睡眠問題，飽受慢性失眠症之苦，針對這項數據，營養師表示，除了睡前習慣、睡眠 ...

程涵宇進一步指出，色胺酸的食物搭配「碳水化合物」食物一起食用，能有效提升色胺酸合成血清素，有助於增強好眠。晚餐菜單可以這樣搭配：低脂、清爽的魚肉、雞肉＋碳水 ...

1.雞肉料理：雞肉富含色胺酸，在體內製造血清素，有助心情放鬆擁有良好睡眠品質。 2.胚芽米：優質的澱粉可刺激胰島素分泌，幫助色胺酸形成，是助眠的好 ...

這些可能導致腹脹氣的「產氣食物」包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子 ...

含「鎂」食物：鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，同時能消除疲勞，鎮定精神，杏仁、南瓜子、花生等核果類，深綠色蔬菜及香蕉等，都含有豐富的鎂。

2020年4月13日 — 這些食物的色氨酸（tryptophan）含量較高，有助增加血清素的濃度。另外，避免攝取高脂乳酪、雞翅或炸魚，這類食物消化時間較長，讓你不容易入睡。

改善失眠的10種食物，讓你不用吃安眠藥，就可以安穩的睡到天亮！ · 1.香蕉：香蕉已經被用來治療失眠以及促進自然睡眠數十年。 · 2.燕麥：燕麥片是一種很好 ...