胰島素阻抗飲食、胰島素阻抗逆轉、胰島素阻抗飲食在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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大蒜：動物實驗發現，大蒜能改善胰島素分泌，且具有能增加胰島素敏感度的抗氧化物質。 · 薑：薑所含的化學物質薑辣素（Gingerol）讓肌肉細胞上對糖的受體較 ...

1. 聰明吃碳水化合物食物不吃精緻糖、加糖飲料 · 2. 吃多種顏色蔬菜與少量水果 · 3. 吃健康的脂肪 · 4. 獲得足夠的蛋白質 · 5. 在烹飪中加入香辛料 · 6. 喝 ...

為了增加能夠使用的能量，首先要做的就是改善胰島素阻抗的情況，而改善的方法即是執行限制醣類的攝取。減醣飲食能改善胰島素阻抗的狀態，減少體脂肪。當狀況改善後，即可 ...

6種對血糖的調控有幫助的植化素 · 食物：黑莓、藍莓、櫻桃、草莓、葡萄、紫色高麗菜、茄子、紅石榴 · 台灣本土莓果類的代表：桑椹（也有很多花青素） .

1.挑對食物吃：可以適度選擇優質蛋白質，蔬菜可以多吃；精緻碳水化合物、太甜水果、零食飲料加工食品、乳製品及反式脂肪酸要少吃。 · 2.間歇性斷食：對於 ...

如何改善胰島素阻抗？ ... 越精緻的澱粉類食物（如白米飯、麵包、白麵），升糖指數（GI）越高，會使血糖濃度快速上升，造成血糖不穩定。建議可選擇低GI 食物，且放慢進食速度 ...

5招改善胰島素阻抗 · 1、避免精緻澱粉：最會刺激胰島素分泌的，當然就是精緻醣和加工食品了。 · 2 、改善身體慢性發炎：有些加工食品雖然不會快速讓血糖 ...

- 避免加工、油炸食品：薯片、甜甜圈、薯條等食物易引起發炎反應，暗藏的反式脂肪酸更加重心血管負擔。 - 選擇瘦肉：飽和脂肪易使膽固醇沉積血管壁，無論 ...

了解胰島素之後能做什麼？ · 挑對食物吃 · 間歇性斷食 · 運動 · 睡好一點 · 適時紓壓 · 減少身體慢性發炎.

不只防糖尿病！5招改善胰島素阻抗這飲食組合錯了 · 1、水溶性膳食纖維：能幫助延長胃排空，從而降低飢餓感，讓胰島素不會快速起伏。 · 2、拒絕單一食物：要 ...