下背放鬆、下背訓練、下背肌肉在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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5招式放鬆腰椎，告別下背痛 · 時間坐著會使屈肌、腿筋的肌肉緊繃，導致由下背部承受身體的壓力，而引發下背痛！ · 常見急性下背痛的原因有姿勢不良、背部拉 ...

腰痛☀伸展操☀預防下背痛，4簡單動作放鬆腰椎，不再下背痛！預防辦公室的下背痛與核心肌群鍛鍊：生活中常有人會遭遇到下背痛，下背部的構造複雜， ...

擁有一個強壯的下背肌是避免腰部痠痛最重要的關鍵因素，但訓練後的肌肉放鬆與伸展也同樣重要，因為，肌肉的靈活性是健康和無痛身體的主要組成部分， ...

【圖解動作】5招放鬆下背痛 · 辦公室》． ·．弓箭步伸展：腹部內縮，身體直立，雙腳分跨前後，讓大腿與小腿呈現90度直角，收回跨出腳後再換另一腳跨出。

許多民眾都有下背疼痛緊繃等問題，三軍總醫院骨科醫師花世源表示，下腰背痛，最主要是肌肉緊繃及收縮造成，解決之道就是學會放鬆此處肌肉。

這個動作有助放鬆髖屈肌，這很重要，因為髖屈肌太過緊繃會加劇背痛。換邊。梨狀肌伸展. 平躺在地，雙腳屈膝，腳跟 ...

下背痛是現代人常見困擾，多數人因為疼痛而不想動或不敢動，甚至花大把時間躺在床上。 ... 會導致緊繃的下背部。這個姿勢透過拉伸來放鬆緊繃的肌肉。

背部、下背部和腹部的伸展練習 · 1、躺在一顆瑜珈球上，雙腿彎曲，雙腳平踏在地上以保持穩定，手臂彎曲撐在頸部後面，使頭和身體呈一直線。 · 2、屁股稍微往 ...

下犬式可以讓腿部肌肉得到很好的舒緩，伸展大腿後側肌群、小腿後肌和臀肌，並釋放背部壓力。如果這些肌肉處在緊繃的狀態下，可能會導致背肌拉傷並引起疼痛 ...

常見急性下背痛的原因有姿勢不良、背部拉傷、外傷骨折脱位、肌筋膜 ... 首先是貓式：手腳四點著地，背部放鬆，肚臍靠近地板；接著做駱駝式：一樣手腳 ...